[...] owłosienia : owlosienie znaczne, lysienie lekkie PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 85 Martwy ciąg (MAX) : 40 - nigdy nieprobowalem max Przysiad (MAX) : 40 - nigdy nieprobowalem max Sprawa wyglada tak ze niemialem nigdy problemow z tyciem. Wyjechalem za granice praca siedzaca, malo ruchy (deszcz - [...]
[...] stojąc- 12.9.9.9 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach- 9.9.9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc- 15.12.9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach- max .max.max Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"- max.max.max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie- 20.20.20 dzien 4 wolne dzien 5 Podciąganie na drążku [...]
[...] Taki plus że mozna wyjąć wkładkę i mieć w razie czego spodenki. Pytanie: Jest tutaj wkładka chyba "no name", gdyz nie pisze cool max. Czy pomiędzy zwykłą wkładką, a taką cool max jest duża rożnica, i czy warto kupować tylko typu cool max? Pozatym te spodenki dają radę? 2) Propozycja droższych Shortów z [...]
[...] np tylko w jednej czy w dwóch itd. rundach to przyjmujemy ze 1 GRACZ to 1 PKT i wtedy w tych rundach dopisujemy na korzyść klanu który ma więcej graczy (podstawowych czyli max. 5) te PKT - jeśli będą mieć po równo graczy ale nie będzie po 5 to każdemu z nich dopisujemy 1 PKT w rundzie za 1 GRACZA ) 5. POSTANOWIENIA KOŃCOWE 5.1 Wszystkie [...]
[...] trochę mięska. Ułożyłem sobie trening chodzi mi głównie o spompowanie mięśnia intensywnym i szybkim treningiem zakończonym aerobami. Poniedziałek: Klatka ok 70-80% max obciążenia Płaska 6x10 80kg Skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg Dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Biceps:70-80% max obciążenia w pozycji stojącej gryfem 4x8-10 w [...]
[...] do klaty 4 x 8-12 Szrugsy 4 x 16 Łydka: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 8 x 16-20 Przedramię: Uginanie przedramion wspartych o ławkę (podchwyt) 4 x 16-max. Uginanie przedramion za sztangą (nachwyt) 4 x 16-max. >>>Łydka na przemian z przedramieniem.<<< Piątek: Z rana na czczo: a6w, potem basen (30 min. Średnio [...]
[...] 3ser 8-8-10 -uginanie ramion ze sztangą stojac 4ser 10-10-10-12 -sklony w lezeniu plasko 4ser max -sklony boczne ze sztangielkami 4ser max Środa: -podciaganie na drązku szerokim 4ser 8-8-10-10 -podciaganie konca sztangi [...]
[...] bez obciążenia 30x dwie nogi/15x jedna noga/24x dwie nogi/12x jedna noga/20x dwie nogi/10x jedna noga/10x dwie nogi CZWARTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie [...]
[...] prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg Biceps:40cm Dotychczasowe dawkowanie suplementów: w trakcie treningu na [...]
[...] jakie moge dokladac na silowni to 2.5 kg.Program excelowski nie rozwiazal mojego problemu.Ulozylem cos takiego i prosze o sprawdzenie i porady... I cykl: Przysiady (max 25 kg) 20,20,22.50,22.50,25,25 Wspietki (max 35 kg) 30,30,32.50,32.50,35,35 Podciaganie (dostepna maszyna z ciezarami, ktore pomagaja sie podciagac) 45kg [...]
[...] 2. Barki - pike push ups 3s po 8 - wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 6/6/6 3. Trceps - odwrócone pompki na poręczach 3s max - francuz w siadzie 2s po 10/10/10 Trening 2 1. Nogi - prostowanie na maszynie 3s po 8/7/6 - przysiady ze sztangą z tyłu 3s po 8/7/6 - wspięcia na palcach z obciążeniem [...]
[...] (kto siedzi w temacie wie o kim pisze) Trening generalnie szybki, przerwy w większości poza MC i Siadami takie, żeby zdążyć napić się wody, czyli przeważnie 15-30 sekund max. Trening max 45 min. Zazwyczaj treningi wyglądają tak : Pon & Czw Podciąganie (różne chwyty i szerokości) 5xmax (nie mam na czym sobie ciężaru zawiesić B) ) MC sumo [...]